睡前有这4个坏习惯赶紧改了！

  习惯一：剧烈运动

  运动有利于身体健康，适当运动有助于睡眠，但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家可能会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题，问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利，运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

  其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而引发身体其他不适。因此，如需要锻炼，应尽量在晚上九点前完成，或睡前做些缓和的伸展运动。

  习惯二：睡前饮食

  睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是纷纷不断，不少人也因此发福。其实，胃部消化进而排空食物是需要一定时间的，用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。

  睡眠质量不好，长此以往，健康也会受到影响。因此，睡前两小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

  习惯三：常玩手机

  随着科技的进步以及娱乐方式的多样化，睡前玩手机是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手机而熬夜，甚至是难以入眠。有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。

  睡不好对身体的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机，建议九点前玩，尽量九点后关机。

  习惯四：仰面而睡

  仰面而睡，顾名思义，即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来，都深受推崇。但其实，仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时，全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态，不仅不利于消除疲劳，还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。

  因此，睡觉时应尽量避免仰面而睡，最好采用右侧卧的姿势入睡。